안녕하세요!
여러분의 건강 만물상
소이프롬 에디터입니다 ;-)
코어 운동에 좋다고 잘 알려진 플랭크!
다들 알고 계시죠?
그런데 이 플랭크, 어떻게 하느냐에 따라서
운동이 될 수도 있고 단순한
기록 내기 놀이가 될 수도 있다고 하는데요
어떤 내용인지
콩콩 뉴스를 통해서 전달해 드릴게요!
플랭크, 어디에 도움 되나?
다들 아시다시피 플랭크는
’코어 근육’강화에 도움이 됩니다.
즉, 척추의 안정성을 담당해주는
근육들이라 할 수 있죠!
그래서 허리가 안 좋으신 분들이
플랭크를 많이 하시는데요…
요통, 플랭크를 하면 해결 될까요?
플랭크가 좋은 운동인 것은 맞아요
그러나 어떻게 하느냐에 따라서
운동이 될 수도있고 단순히
기록을 내기 위한 놀이가 될 수도 있답니다
정적보다는 동적으로!
플랭크는 정적인 운동인데요,
코어 근육을 안정시키기 위해서는
수축 타이밍도 중요해요
따라서 단순한 정적인 플랭크도 좋지만
동적으로 움직이는 것도 필요합니다.
그렇다면
언제,어떻게 해야할까요?
“허리 아프면 플랭크 하세요”
라는 말을 맹신해야 할까요?
허리가 안 좋으신 분들에게는
무리가 될 수 있는 운동이 플랭크랍니다.
자신의 체중을 감당할 수 있는 수준 정도 까지
허리 근육이 단련이 된 뒤에
올바른 자세로 수행해 주는 것이 좋다고 합니다!
동적인 플랭크 변형 운동
다음과 같은 변형 운동으로
코어에 움직임을 주게 되면
수축과 이완으로 코어 활성화가 이루어져서
’놀이’가 아니라 ‘운동’이 될 수 있답니다 :-)
오늘은
올바른 플랭크 운동법에 대해 알아봤는데요,
좋은 운동을 더 좋게 만들어주는 꿀팁이니까
앞으로 꼭 활용해 보세요!
그럼 다음에도
유익한 정보를 가지고 돌아올게요!
모두 건강하자구요 :-)
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